Ola de calor: cómo protegerte en casa cuando aprietan los 45 grados

España atraviesa en julio de 2026 su tercera ola de calor del mes, con diez comunidades autónomas en aviso y máximas que rozan los 44 o 45 grados en puntos del sureste peninsular. El calor extremo es el fenómeno meteorológico que más muertes causa en España, muy por delante de las inundaciones o los temporales.

La buena noticia es que casi todo el riesgo es evitable con medidas sencillas. Esta guía resume qué hacer en casa, a quién vigilar y cómo prepararte por si el calor coincide con un corte de luz.

¿Cómo mantengo la casa fresca sin aire acondicionado?

La clave es bloquear el sol durante el día y ventilar de noche. Una vivienda bien gestionada puede quedarse entre 4 y 6 grados por debajo de la temperatura exterior sin ningún aparato.

• Baja las persianas y cierra las cortinas en las horas de sol, sobre todo en las ventanas orientadas al sur y al oeste.
• Ventila de madrugada, entre las 5 y las 9 de la mañana, cuando el aire exterior está más fresco. Después cierra todo.
• Crea corriente cruzada abriendo ventanas en fachadas opuestas durante esa franja.
• Apaga aparatos que generen calor: horno, secadora, ordenadores, bombillas halógenas.
• Usa el ventilador con cabeza: por encima de 35 grados, un ventilador solo mueve aire caliente. Combínalo con paños húmedos o una botella congelada delante.

¿Cuánta agua hay que beber en una ola de calor?

Bebe agua de forma constante sin esperar a tener sed, porque la sensación de sed aparece cuando la deshidratación ya ha empezado. Como referencia práctica, un adulto necesita entre 2 y 3 litros diarios en condiciones normales y bastante más si suda mucho o pasa tiempo al aire libre.

Evita el alcohol y las bebidas muy azucaradas, que favorecen la deshidratación. El café en cantidades normales no es un problema, pero no sustituye al agua. Las comidas ligeras con fruta y verdura aportan líquido y cuestan menos de digerir.

¿Quién corre más riesgo con el calor extremo?

Los golpes de calor graves se concentran en unos pocos grupos, y casi siempre en personas que estaban solas. Vigilar de cerca a estas personas es la medida más eficaz de todas.

Cómo reconocer un golpe de calor

Un golpe de calor es una urgencia médica: llama al 112 de inmediato. Se distingue del agotamiento por calor porque la piel está caliente y seca, la temperatura corporal supera los 40 grados y aparece confusión o pérdida de conciencia.

Mientras llega la ayuda, lleva a la persona a un sitio fresco, túmbala con las piernas algo elevadas, retírale ropa y refréscala con paños húmedos en cuello, axilas e ingles. No le des de beber si está inconsciente o muy confusa.

¿Y si el calor coincide con un apagón?

Es el escenario que más preocupa a los servicios de emergencia, porque la demanda eléctrica se dispara justo cuando la red eléctrica está más exigida. El apagón ibérico del 28 de abril de 2025 dejó sin luz a toda la península en cuestión de segundos, y ocurrió en primavera.

Prepararte para esa combinación es sencillo:

• Congela botellas de agua: enfrían la nevera si se va la luz y luego te las bebes.
• Ten agua embotellada de reserva, entre 1,5 y 3 litros por persona y día según la DGPCE.
• Mantén cargadas las baterías externas y ten una linterna a mano.
• Abre la nevera lo mínimo: cerrada aguanta el frío varias horas.
• Ten una radio a pilas (FM/AM) para seguir los avisos oficiales sin internet.

Calcula tu kit a medida y te decimos cuánta agua y qué material necesita exactamente tu hogar.

Preguntas frecuentes

¿A qué hora hace más calor en España?

La franja más peligrosa va de las 12 a las 17 horas. La temperatura máxima suele registrarse entre las 15 y las 17 horas, más tarde de lo que mucha gente cree, así que la tarde no es una hora segura.

¿Sirve de algo el ventilador con calor extremo?

Por debajo de unos 35 grados ayuda porque favorece la evaporación del sudor. Por encima de esa temperatura mueve aire caliente y puede empeorar la sensación, salvo que lo combines con humedad, como una toalla mojada o un recipiente con hielo delante.

¿Cuántas comunidades están en aviso por calor en julio de 2026?

Durante la tercera ola de calor de julio de 2026, diez comunidades autónomas estuvieron en aviso, con máximas previstas de 44 a 45 grados en zonas del sureste peninsular.

¿Qué diferencia hay entre agotamiento y golpe de calor?

En el agotamiento por calor la persona suda mucho, está pálida y se encuentra mareada, pero mantiene la conciencia. En el golpe de calor la piel está caliente y seca, la temperatura supera los 40 grados y hay confusión o desmayo. El golpe de calor requiere llamar al 112 de inmediato.